新手练哑铃，该怎么练好?多少kg的合适???健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负
新手练哑铃，该怎么练好?多少kg的合适?
??健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。
四十kg的中学生适合多少kg重的哑铃
重量要根据自身体重和自身承受重量而定，还要根据针对部位来选择， 不会所有肌群适合一个重量，腿和手臂能受压的重量肯定不同，所以如果运用哑铃健身，需要几个递增的重量，跟进阶一样，循序渐进~
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